這一季還有更適合旅行、度假的撞色係列。

步驟：自然地站立在地麵上，身體保持直立狀態，雙腳分開，與肩同寬，雙手緊握住啞鈴，呼氣時雙手側平舉向上伸展，肩部、手臂、背部肌肉發力，吸氣時平穩的放下雙手，鍛煉上肢的曲線。步驟：平穩的躺在地麵，身體盡可能地伸展到極限，雙手合十在頭頂，吸氣時腰腹肌肉收縮，背部、大腿向腹部的方向靠近，讓腹部脂肪充分的燃燒，如此反複6-8組呼吸，練出纖細的小蠻腰。

步驟：雙腳分開站立，略比肩寬，雙手緊握住杠鈴的一端，吸氣時，髖部向下蹲，身體平直的向下，背部在這個過程中始終保持直立，用臀部和大腿後側的肌肉發力，鍛煉臀肌，塑造臀型，讓腰臀比例更加協調。步驟：四足跪撐保持，雙手臂用力的支撐住地麵，肩部、背部、臀部一條直線，吸氣時左腿向上用力的上抬，盡可能地抬到最高點，快節奏的抬高，讓臀肌和腿部肌肉得到鍛煉，6-8組練習後換右腿。好身材需要長時間的努力與堅持，不是三天打魚兩天曬網的健身就能練就的，從現在做起，從身邊小事做起，鍛煉屬於自己的曼妙身材。185小哥，因一組衝涼照吸粉無數，嘎嘣脆的搓衣板腹肌太撩人

對於男人來說，一身健美的肌肉才是最好的外衣，如今的男生們內卷現象也特別嚴重，不僅要高，長得要帥，身材還要好。尤其是對於想要成為網紅的男生來說，要求要更高，畢竟在網絡上帥氣的男生也是一抓一大把。

而我們今天要介紹的這位小哥，就憑借一身健美的肌肉，吸粉無數，從此走紅。

這位小哥名叫鍾光祥，是一名健身教練兼業餘模特，顏值雖然不是特別突出，但是濃眉大眼，五官立體帶有幾分西方人的深邃感。所以我就決定來個大改造，預算也在1000塊內。

結果完工後業主看完直接給我免了一個月的月租，讓我搬走的時候布置不能帶走，我很索性的就答應了，哈哈！下麵就是我改造後的模樣了，別眨眼哦！真的，如果當時我沒有把舊房子拍下來和改造後的對比，就不知道改造完是有多溫馨，多美！屋子俯視圖這是改造後的房子俯視圖，從冷冰冰的環境過渡到溫馨舒適的環境，這是所麽不容易啊！全屋的牆麵都被我翻新粉刷了一遍成為嫩粉色的，非常的少女心吧？入戶的右手邊就是梳妝區，畢竟女孩子的化妝空間非常重要，還有收納區。所以收納架變得尤為重要。

從最裏麵的鏡子化妝，這個區隻能站著化妝，所以造就了我飛速的化妝速度，而且鏡子的下方是一個收納櫃。窗邊的樹枝燈晚上的時候非常的溫馨舒適，而且實惠，都是從網上淘回來的。

（作者：文萊外圍伴遊）